[...] zacząłem coś podjadać już konkretnego. Ostatnich kilka tygodni było bardzo w kratkę. Ogólnie nie trenowałem, nie dawałem rady, bóle były dosyć mocne, dużo opuszczałem zajęć, dieta totalnie w cały świat. Jeden dzień zjadłem tylko jedną kanapkę, bo źle się czułem, a na drugi wpadało coś fajnego, bo lepsze samopoczucie. Waga teraz jakieś 100 kg. [...]
[...] trzecie na skosne, umnie po tym systemie kostka zaczela wychodzic grunt to w odpowiedni sposob brzuch cwiczyc, wtedy efekty sa bez porownania zajjrzalem ze moze cos pomoge z dieta ale widze ze ty sobie swietnie z tym radzisz radziasz wytrwalosci w dazeniu do celu Pozdro. P.S. brzuch dwa razy w tyg ci spokojnie starczy robic, ale dodaj cwiczenia [...]
Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]
[...] suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. dieta przy 173cm wzr i 81,7kg 1 platki owsiadne 80g banan 200 twarog 125 mleko 300ml 2 cycek 160 ryz 90 ogorek 3 cycek 160 ryz 90 salatka pekinska 4 cycek 160 ryz 90 grzyby [...]
Dyscyplina : Debiuty Bikini Fitness (obawiam się, że zapewne dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie [...]
[...] i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu [...]
[...] 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej , ale jeszcze dieta nie jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 [...]
[...] epizodzie z ulaną masą :- ) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39 A gdzie wpisy z treningów ? :-> W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ? :-P Trening, dieta, suplementacja. Ładna forma, ino dokładać mięsa. :-)) Odpowiadam, tak jak mówiłem: Suplementacja : - Kreatyna 5g - Omega 3 - 3 tabs - VitaPack - Chrom 1 tabs po posiłku [...]
[...] Humalog - ten biore czesciej i wiecej (na korekty i do posilkow kiedy czuje ze regular sama sobie nie poradzi - to czesciej jest niz wczesniej takze tu wiele do poprawy) dieta jest standardowa -paleo, wrocilam do jedzenia ziaren, nabial w postaci parmezanu i masla ekstra. jak bede miec kiedys kase (kiedy???) to zrobie sobie food intolerance [...]
O tluszczu to wiem ,ze miejscowo nie spada i przeważnie zawsze najpierw tam gdzie najmniej chcemy, co do steppera myslałam ,zepo prostu angażuje bardziej dupe , ale ostatnio po marszu pod gore 90 minut nie moglam do szatni zejsc po schodach i sie sciany trzymalam wiec może przy bie,żni zostane jednak. patrzyłam na te treningi odwodowe , co się [...]
[...] do tego czasu w obwodach -oby :) od środy idę na silkę po ponad tygodniu przerwy , treningi 5 razy w tyg w tym raz samo cardio i brzuch i 4 treningi siłowe z aerobami dieta porzadna zaczełam od dziś :) starałam się trzymać zaleceń podwyzszyłam kaloryczność , w dni treningu siłowego bedzie wiecej - o ok 20 gram węgli. Czytałam bloga veny84 [...]
zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]
- WAGA aktualnie 79;) - WZROST 192cm - TYP BUDOWY szczupłu, ale nie "patyk" ;P - CEL zbudowanie masy mięśniowej - STAŻ a od 1,5 tyg. Dieta jak napisałem. Natomiast sportowy trochę dłużej. Basen od 4 roku życia czyli 12 lat, na poważnie od 6 lat - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE kiedyś liczyłem ~3800 - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC [...]
Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]
Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]
[...] Teraz cel jest ten sam. Do ilu podbić białko i kalorie? ###################################################################### 1. ja na opakowaniu 2.nie (odpowiednia dieta) 3.mono mozesz brać non stop 4. jeśli 8 tyg to powinno hcg wystarczyć 5000 j.m. jesli cykl długi to policz ze co ok 6- tyg musisz wbić około 5000 .m. hcg clomu 20-30 [...]
[...] 185 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: narazie nie mozna nazwac tego dieta, nie jem slodyczy unikam slodkiego na obiad kurczak i ryz 5 dni w tyg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z ph tylko trenadrol (ks), hyperdrine hd, i jak dobrze [...]